สิ่งที่คุณสามารถกินในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำกัด จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คนรับประทาน แทนการทานคาร์โบไฮเดรตคนให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามประเภทอาหารหลักที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้อง อีกสองชนิดคือโปรตีนและไขมัน ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในร่างกาย ร่างกายแบ่งคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อใช้ทันทีหรือภายหลัง
หากร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานเร็วที่สุดเท่าที่คนกินมันเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อใช้ในภายหลัง อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ร่างกายจะแปลงเป็นไขมัน
ทำไมต้องทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
ไข่ปรุงสุกในรูปแบบต่างๆเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หลายคนทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแทงบอลออนไลน์บนพื้นฐานว่าถ้าร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากก็จะไม่เก็บไขมันส่วนเกิน
ความคิดก็คือว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้แทนที่จะเป็นทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
การวิจัยจากปี 2003 ในวารสารการแพทย์ New England พบว่าคนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหลังจากผ่านไป 6 เดือน แต่ไม่ถึง 12 เดือน
การศึกษาชี้ให้เห็นว่า "การศึกษาที่ยาวนานและมีขนาดใหญ่จำเป็นต้องใช้เพื่อกำหนดความปลอดภัยในระยะยาวและประสิทธิภาพของคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงไขมันสูง"
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน
คาร์โบไฮเดรตมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน
คาร์โบไฮเดรตง่ายประกอบด้วยน้ำตาลย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและประมวลผลเช่นน้ำตาลขาวและแป้งขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย
คนที่เริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องคิดถึง ufabet การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและประมวลผล หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆไม่เพียงเท่านี้ ผลไม้รวมฟรักโทสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่กินผลไม้ที่แนะนำในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมันเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งรวมทั้งอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรต
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะได้ง่ายกว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเนื่องจากพวกเขาต้องถูกแบ่งออกเป็นรูปแบบที่เรียบง่าย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นกล้วย
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คนรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งอาจป้องกันไม่ให้พวกเขากินมากเกินไป ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังทำให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำกัด จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คนรับประทาน แทนการทานคาร์โบไฮเดรตคนให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามประเภทอาหารหลักที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้อง อีกสองชนิดคือโปรตีนและไขมัน ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในร่างกาย ร่างกายแบ่งคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อใช้ทันทีหรือภายหลัง
หากร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานเร็วที่สุดเท่าที่คนกินมันเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อใช้ในภายหลัง อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ร่างกายจะแปลงเป็นไขมัน
ทำไมต้องทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
ไข่ปรุงสุกในรูปแบบต่างๆเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หลายคนทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแทงบอลออนไลน์บนพื้นฐานว่าถ้าร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากก็จะไม่เก็บไขมันส่วนเกิน
ความคิดก็คือว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้แทนที่จะเป็นทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
การวิจัยจากปี 2003 ในวารสารการแพทย์ New England พบว่าคนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหลังจากผ่านไป 6 เดือน แต่ไม่ถึง 12 เดือน
การศึกษาชี้ให้เห็นว่า "การศึกษาที่ยาวนานและมีขนาดใหญ่จำเป็นต้องใช้เพื่อกำหนดความปลอดภัยในระยะยาวและประสิทธิภาพของคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงไขมันสูง"
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน
คาร์โบไฮเดรตมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน
คาร์โบไฮเดรตง่ายประกอบด้วยน้ำตาลย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและประมวลผลเช่นน้ำตาลขาวและแป้งขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย
คนที่เริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องคิดถึง ufabet การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและประมวลผล หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆไม่เพียงเท่านี้ ผลไม้รวมฟรักโทสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่กินผลไม้ที่แนะนำในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมันเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งรวมทั้งอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรต
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะได้ง่ายกว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเนื่องจากพวกเขาต้องถูกแบ่งออกเป็นรูปแบบที่เรียบง่าย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นกล้วย
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คนรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งอาจป้องกันไม่ให้พวกเขากินมากเกินไป ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังทำให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น